O Buteyko metodi disanja

akademija-disanja-zdravlje-1538068

Stotine tisuća ljudi na zapadu uspješno su primijenile Buteyko metodu disanja za rješavanje i ublažavanje simptoma problema s disanjem kao što su: 

Astma ● ADHD ● Rinitis / peludna groznica ● Anksioznost ● Sinusitis 
Dentalno zdravlje ● Stres ● Hrkanje ● Apneja u snu ● Visok krvni tlak 

Metoda je nazvana prema doktoru ukrajinskog podrijetla dr. Konstantinu Pavloviću Buteyku. Buteyko metoda se sastoji od niza vježbi disanja i smjernica posebno dizajniranih za reduciranje disanja. Dovođenje volumena disanja na normalnu razinu rezultira drastičnim smanjenjem uobičajenih problema vezanih uz disanje i donosi mnoge dodatne zdravstvene prednosti kao što su veća energija i bolji san.

Činjenica je da mnogi ljudi previše dišu (klinički poznat kao kronična hiperventilacija), mijenjajući prirodne razine plinova u krvi te tako dovodeći do brojnih zdravstvenih problema, uključujući i astmu. Obično prekomjerno disanje prvenstveno je posljedica sastavnica našeg suvremenog načina života kao što su procesirana hrana, nedostatak vježbanja, onečišćenje, pušenje i prekomjerno govorenje. Kao rezultat toga, volumen disanja može se povećati na čak 2-3 puta više od standarda, što rezultira različitim tegobama, uključujući letargiju, poteškoći sa spavanjem i slabom koncentracijom. Uobičajene karakteristike pretjeranog disanja su disanje na usta, vidljivo disanje tijekom mirovanja, disanje pomoću gornjeg prsnog koša, redovito uzdisanje, uzimanje velikog udaha prije govora i glasno disanje tijekom mirovanja.

Razvijanje navike pretjeranog disanja može imati značajne negativne posljedice za dugotrajno zdravlje, jer smanjuje isporuku kisika u tkiva i organa, a dovodi do suženja glatkih mišića koji okružuju krvne žile i dišne putove. 


Buteyko metoda uključuje:

  • Učenje kako deblokirati nos pomoću vježbi zadržavanja daha
  • Prebacivanje s disanja na usta na nazalno disanje
  • Opuštanje dijafragme i stvaranje blagog nedostatka zraka
  • Primjena malih i jednostavnih promjena načina života kako bi se pomoglo dugoročno boljem načinu disanja
  • Mjerenje vašeg volumena disanja i praćenje vašeg napretka pomoću posebnog testa zadržavanja daha pod nazivom kontrolna pauza (više pojedinosti u nastavku)

Kako prekomjerno disanje utječe na tijelo

Kronična hiperventilacija stvara veliki disajni volumen koji dodatno opterećuje tijelo i utječe na zdravlje i dobrobit pojedinca na mnogo različitih načina. Kada pretjerano disanje postane navika, tijelo se bori kako bi se nosilo s neravnotežom plinova u krvi, a svaki sustav i organ u tijelu može biti pogođen, uključujući:

Dišni sustav: šištanje, blokirani nos, gubitak mirisa i okusa, curenje nosa, postnazalni drip, iscrpljenost, kašljanje, stezanje u prsnom košu, česte infekcije u prsnom košu, često zijevanje i hrkanje.


Živčani sustav: slaba koncentracija, vrtoglavica, ošamućenost, ukočenost, znojenje, mentalna magla, trnci ruku i nogu, slabost, drhtanje i glavobolja. Srce: ubrzani otkucaji, bol u prsima, preskakanje ili nepravilan rad srca.


Um: anksioznost, frustracija, nemir, razdražljivost, napetost, depresija, uznemirenost i stres.


Ostali opći simptomi uključuju: suhoću usta, umor, nesanicu, buđenje redovito noću, umor nakon buđenja, smanjenje produktivnosti, zbunjenost, loše snove, noćne more, suhu i svrbljivu kožu, znojne dlanove, povećano mokrenje (uključujući mokrenje u krevetu ili redovite posjete u kupaonici tijekom noći), proljev, zatvor, opću slabost i kroničnu iscrpljenost.

“Kronična hiperventilacija može utjecati na bilo koji organ ili sustav u različitom stupnju.” – Dr. Claude Lum


Podijelite
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Vezani članci

O Buteyko metodi disanja

Stotine tisuća ljudi na zapadu uspješno su primijenile Buteyko metodu disanja za rješavanje i ublažavanje simptoma

Poboljšana aerobna izvedba

Glavna je determinanta aerobnog učinka sposobnost dostavljanja kisika tkivima. Zadržavanje daha da bi se smanjila zasićenost

Pravilno disanje