Buteyko metoda disanja

O Buteyko metodi disanja

Stotine tisuća ljudi na zapadu uspješno su primijenile Buteyko metodu disanja za rješavanje i ublažavanje simptoma problema s disanjem kao što su:

  • Astma
  • ADHD
  • Rinitis / peludna groznica
  • Anksioznost
  • Sinusitis
  • Dentalno zdravlje
  • Stres
  • Hrkanje
  • Apneja u snu
  • Visok krvni tlak

Metoda je nazvana prema doktoru ukrajinskog podrijetla dr. Konstantinu Pavloviću Buteyku. Buteyko metoda se sastoji od niza vježbi disanja i smjernica posebno dizajniranih za reduciranje disanja. Dovođenje volumena disanja na normalnu razinu rezultira drastičnim smanjenjem uobičajenih problema vezanih uz disanje i donosi mnoge dodatne zdravstvene prednosti kao što su veća energija i bolji san.

Činjenica je da mnogi ljudi previše dišu (klinički poznat kao kronična hiperventilacija), mijenjajući prirodne razine plinova u krvi te tako dovodeći do brojnih zdravstvenih problema, uključujući i astmu. Obično prekomjerno disanje prvenstveno je posljedica sastavnica našeg suvremenog načina života kao što su procesirana hrana, nedostatak vježbanja, onečišćenje, pušenje i prekomjerno govorenje. Kao rezultat toga, volumen disanja može se povećati na čak 2-3 puta više od standarda, što rezultira različitim tegobama, uključujući letargiju, poteškoći sa spavanjem i slabom koncentracijom. Uobičajene karakteristike pretjeranog disanja su disanje na usta, vidljivo disanje tijekom mirovanja, disanje pomoću gornjeg prsnog koša, redovito uzdisanje, uzimanje velikog udaha prije govora i glasno disanje tijekom mirovanja.

Razvijanje navike pretjeranog disanja može imati značajne negativne posljedice za dugotrajno zdravlje, jer smanjuje isporuku kisika u tkiva i organa, a dovodi do suženja glatkih mišića koji okružuju krvne žile i dišne putove.


Buteyko metoda uključuje:

  • Učenje kako deblokirati nos pomoću vježbi zadržavanja daha
  • Prebacivanje s disanja na usta na nazalno disanje
  • Opuštanje dijafragme i stvaranje blagog nedostatka zraka
  • Primjena malih i jednostavnih promjena načina života kako bi se pomoglo dugoročno boljem načinu disanja
  • Mjerenje vašeg volumena disanja i praćenje vašeg napretka pomoću posebnog testa zadržavanja daha pod nazivom kontrolna pauza (više pojedinosti u nastavku)

Kako prekomjerno disanje utječe na tijelo

Kronična hiperventilacija stvara veliki disajni volumen koji dodatno opterećuje tijelo i utječe na zdravlje i dobrobit pojedinca na mnogo različitih načina. Kada pretjerano disanje postane navika, tijelo se bori kako bi se nosilo s neravnotežom plinova u krvi, a svaki sustav i organ u tijelu može biti pogođen, uključujući:

Dišni sustav: šištanje, blokirani nos, gubitak mirisa i okusa, curenje nosa, postnazalni drip, iscrpljenost, kašljanje, stezanje u prsnom košu, česte infekcije u prsnom košu, često zijevanje i hrkanje.

Živčani sustav: slaba koncentracija, vrtoglavica, ošamućenost, ukočenost, znojenje, mentalna magla, trnci ruku i nogu, slabost, drhtanje i glavobolja. 

Srce: ubrzani otkucaji, bol u prsima, preskakanje ili nepravilan rad srca.

Um: anksioznost, frustracija, nemir, razdražljivost, napetost, depresija, uznemirenost i stres.

Ostali opći simptomi uključuju: suhoću usta, umor, nesanicu, buđenje redovito noću, umor nakon buđenja, smanjenje produktivnosti, zbunjenost, loše snove, noćne more, suhu i svrbljivu kožu, znojne dlanove, povećano mokrenje (uključujući mokrenje u krevetu ili redovite posjete u kupaonici tijekom noći), proljev, zatvor, opću slabost i kroničnu iscrpljenost.

“Kronična hiperventilacija može utjecati na bilo koji organ ili sustav u različitom stupnju.” – Dr. Claude Lum


Test kontrolne pauze (CP)

Test kontrolne pauze je glavna mjera Buteyko metode za mjerenje koliko dugo možete udobno držati dah. Ovaj jednostavan test pomaže u određivanju vaše osjetljivosti na ugljični dioksid i sklonost dispneji. Dok nastavljate vježbati Buteyko vježbe, otkriti ćete da se vaše mjerenje stalno povećava, a simptomi nedostatka zraka smanjuju.

Izvođenje testa kontrolne pauze (CP):
• Sjednite i zauzmite koliko je moguće uspravno držanje;
• Uzmite mali udah i napravite mali izdah (udah/izdah ne bi trebao biti vidljiv);
• Držite nos nakon izdisaja. Vaša pluća bi trebala biti pretežno prazna, ali ne i potpuno bez zraka. Držanje nosa je neophodno kako bi se spriječio ulazak zraka u dišne putove.
• Ocijenite koliko sekundi možete udobno držati dah prije nego što trebate udahnuti. (Napominjemo da to nije test koliko dugo možete zadržati dah pomoću snage volje već dok ne osjetite prve tjelesne znakove potrebe za udisanjem.)
• Otpustite nos i udahnite

Nastavite normalno disati kroz nos. Prvi udah nakon kontrolne pauze ne smije biti veći od udaha prije mjerenja. Ako trebate uzeti veliki udah nakon mjerenja kontrolne pauze to je znak da ste zadržali dah predugo.

Razina ugljičnog dioksida u tijelu određuje duljinu vremena zadržavanja daha. Viša razina ugljičnog dioksida odgovara duljem zadržavanju daha. Povećanje razine ugljičnog dioksida u krvi pomaže smanjiti simptome prekomjernog disanja i smanjenja volumena disanja na normalnu razinu. Niži volumen disanja također pripomaže općem zdravlju, sportskim performansama i prirodno je sredstvo za smanjenje apetita, što dovodi do lakog gubitka težine.